李美珍路颖郑小倩都在应战平板支撑卡点，你给她们打多少分

有专业教练指出：“平板支撑好的人，不必定跑得快，但平板支撑差的人，必定跑不快”。头、肩、胯、踝坚持一条直线，腹部收紧，呼吸平稳，然后再参加变式动作跟从音乐拍肩、拍手、肘部着地——这看似我上我也行的平板支撑卡点，正在跑圈掀起一场中心力气的“暗战”。

平板支撑卡点应战从健身圈风行至马拉松圈。李美珍、路颖、郑小倩、陈霖、哪吒滚滚儿等马拉松或越野女子精英，再到夏思凝、葛曼棋、邵雨琪等田径明星，纷繁在交际渠道晒出她们的平板支撑卡点视频。这场看似简略的动态支撑应战，实则是中心肌群的终极应战，因而也取得极大的流量。李美珍、夏思凝、王添艺、饶欣雨参加了浙江春晚，假如这四个高颜值的全运会运动员扮演平板支撑 卡点 而不是唱歌跳舞的话（惋惜仅仅让四人合唱了一首歌），是不是会更引起轰动？究竟即便是对专业运动员来说做好这套动作也不简略。

李美珍说她这段视频录了12遍，“这是对动态中心和身体的协调性的应战。我也应战了好久。挺练人的，”她说，“跟着卡点应战的这波人肯定能够瘦，由于我练的时分也是出汗了，我弟弟也是。都得多录几遍，不可能一次性应战成功，由于得跟着音乐节奏去应战。否则，手在动，脚忘了，脚在动，手忘了。”

这场应战，把文娱化的竞赛从跑道引向了瑜伽垫。诸位女跑者发布的平板支撑视频中，面部表情镇定自若，乃至带着浅笑；动态的平板支撑变式，凸显她们中心肌群的健壮。

李美珍的应战视频谈论区，网友谈论说，“中心力气超强”，“看你做得这么轻松，遽然感觉我也行”，“试了一下，这会儿脸有点疼”，“一看就知道中心力气好，身体很轻盈”……

郑小倩的应战视频下方，有人说，“动作有点超纲了，能不能展示点简略的 。 ”路颖的粉丝也在说，“动态平板支撑真到位，精英跑者便是不一样。”

田径运动员的参加让这场应战更具专业性。夏思凝、葛曼棋和邵雨琪则经过这种动态平板支撑变式，展示了对中心肌群的精妙操控。有网友点评，“葛一姐的动作全网最规范。”

为何平板支撑能引起如此多跑者的共识？答案在于它与跑步体现的亲近相关。有跑友看过这些女子精英运动员的应战视频后慨叹：“摔了几回脸后才发现，本来我跑后半程简略晃悠，是中心弱的体现”。

上海点石跑步体现作业室的创始人陈金洋说：“平板支撑的操练首要进步躯干安稳性，在跑步过程中，躯干部分作为身体前言，当咱们能够更好地坚持躯干安稳性时，在落地的时分会有更好的安稳性进步，也协助咱们在跑动过程中下降身体能耗，进步跑步的经济性。例如在跑动过程中，身体在水平方向旋转，前后摇摆或左右晃动，导致能量损耗。假如能够更好地安稳躯干，就能够节省能量。并且，躯干的安稳性能够协助髋关节在跑动过程中跑出更大步幅。”

基普乔格也曾经在自己的交际渠道共享说，中心操练关于坚持身体健壮和平衡至关重要，而这两点也是竞赛的要害。他的中心操练也包含平板支撑，但一般他会抬起一只手或许脚来添加难度，以进步操练的效果。一个完美的平板支撑，远非“撑住就行”那么简略。从解剖学视点，它需求准确的身体参数操控。

肘关节应坐落肩部正下方，差错不超越2厘米，坚持15-20°的曲折视点，而非彻底锁死。从耳尖到肩峰、手肘、腕关节应构成笔直平面，头部、肩胛、背部、髋部到脚踝坚持同一水平线。

脚趾天然外展约30°，大脚趾球、脚掌中段和脚跟均匀承重，保证力气从下肢顺利传递。呼吸形式相同要害——吸气时膈肌下降压榨腹腔，呼气时骨盆底肌群自动缩短，构成“内外夹击”的安稳结构。

对跑者而言，平板支撑卡点应战的价值远超一般健身爱好者。强有力的中心肌群对运动中的身体姿态起着安稳和支撑效果，是上下肢协同作业的纽带。

中心力气好的人跑起步来，虽然上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却一直坚持安稳。而中心力气缺乏的人跑起步来，躯干乱扭，骨盆上下摇摆，这样上下肢发生的力气就被松软无力的中心无谓地耗费掉了，大大下降了跑步功率。

平板支撑操练首要操练腹部深层肌肉——腹横肌，它的缩短能添加腹压，关于坚持躯干安稳，支撑脊柱发挥重要效果。跑步时，中心需求坚持安稳，因而平板支撑操练关于跑步有直接协助。

在做平板支撑时，要防止腰部下沉或臀部抬得过高，这会明显添加腰椎压力。防止刻意追求时长，当动作变形时应立即中止——质量永久优于数量。防止屏息，坚持均匀呼吸，否则会导致肌肉快速疲惫。

了解了平板支撑卡点的关键，现在让咱们为参加应战的女跑者们打分。评分规范如下：规范动作5分，表情办理5分。

咱们无妨从身体直线度、臀部方位和肩部安稳性等视点给出评分。究竟在跑步这项运动中，健壮的中心才是高效奔驰的秘密武器。当然，表情办理也很重要，一方面是轻松的体现，另一方面，既然是视频应战，表情天然美丽当然重要，不是么？

本条内容创造团队

作者：WR China Team

规划：东海、小春

图片：受访者供给

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